【社会人限定】体を変えたいそんなアナタについに完成しました！
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私は関西でパーソナルトレーナー
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今はマンツーマンで
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トレーナーになった
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お話しさせて頂きます。
トレーナになった理由は
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生活と筋トレの
身近さに驚愕しました！
海外では
日本人男性は
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魅力が無いと言われます。
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日本人がジムに
通う割合は
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感じてもらう為に
トレーナーになりました。
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〜序章〜
〜第1章〜
全ての筋トレ初心者に贈る。
体を変えたければ〇〇を作れ！
〜第2章〜
これは絶対にやめた方がいい！NG食事！
〜第3章〜
実用性抜群！
今日からあなたも
コンビニマスターへ大変身！
(全47ページ)
〜序章〜
〜第1章〜
ジムに行く奴はサルより馬鹿⁉︎
〜第2章〜
今日からあなたの家がプラチナジム
〜第3章〜
腕立てを笑う奴は、腕立てに泣く！
(全57ページ)
ここまで読んでいただき
ありがとうございます。
ぜひ、この教材を
読んでいただき
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将来、日本がもっと
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将来は独立した
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【巷で話題沸騰中！】4分間だけで確実に、体脂肪率が落ちスタイルが変わる方法‼︎
こんにちは、
筋トレアドバイザーキムです。
今回は、
体脂肪率が確実に落ちる方法
お伝えします。
みさなんダイエットと
いうと体重を落とすことを
目標にしている人が
多いのではないですか？
体重を落とすことは
あくまで過程に
過ぎないのです。
体重が今より
減れば素敵なボディに
なるのでしょうか？
違いますよね。
体重が落ちても
見た目が変わらない人は
沢山いますが
体脂肪率が落ちれば
体は確実に変わります
皆さんは
見た目が変わることが
ゴールですよね。
この方法を
知っていれば確実に
体脂肪率を
落とすことができます。
私自身もついつい
食べすぎてしまったり
甘いものを過剰に
摂取してしいます。
これだと
体脂肪率が上がり
このお腹も変わらないと
思い勉強しました。
そのおかげで
今では好きなものを
食べて体を
維持できてます。
好きな物を食べても
太らない体
憧れますよね。
他の人からも
「そんなに食べて
太らないの？」
と良く聞かれます。
体型は生活習慣と
密につながっているので
変化させることは
難しいです。
しかし、
一度変化させることが
できると、簡単に
維持することができます。
体型が変われば
周りからの視線も
自然と変わります。
今まで陰口を
言っていた人達が
態度を変えた時は
優越感に浸ることができます。
逆に
そんな簡単に
体は変えれないと嘆き
行動に移さないと
あなたの体が
変わることは100%
ありません。
他人の視線ばかり
気にしてしまい
殻にこもった
人生になります。
せっかくの
一度きりの人生を
楽しめずに過ごして
しまうかも知れません。
そうならないように
もっと、有意義な人生を
送れるように。
4分間トレーニング
するだけで確実に体脂肪率が
落ちスタイルが良くなる方法を
教えます！
その方法とは
HIITをトレーニングに
組み込むです！！
HIITとは
高強度インターバル
トレーニングと
呼ばれております。
スポーツ選手には
良くトレーニングで
使われている
方法です。
私も友人もこの方法を
実践して体が劇的に
変わり始めました。
⒈筋トレを１つ決める
⒉それを20秒やり続ける
⒊10秒休む
この３つのポイントを
おさえながら
これを4分間
繰り返し行います。
私自身は
20秒間スクワットや
腕立て伏せを
やり続けました。
高強度というだけあって
きつめのメニューなので
友達と行うことを
強くお勧めします。
でも2人とも
終わった後に
今までの筋トレとは違うと
実感できると思います。
メニューがきつい分
見返りも大きくなります。
私も友達と
これを実践し
体脂肪がみるみる
落ちました。
それでは
これを読まれた方は
今すぐ
友人を思い浮かべて下さい
その友人を誘い
一緒に筋トレをすると
体が確実に変わります。
これを友達と
乗り越える事で
周りからの視線も
確実に変わります。
これをしなければ
森の中をコンパスなしで
歩いているのと
同じです。
上手く体脂肪が落とせず
スタイルがいい友人を
指をくわえて見ているだけ
今までと何も変わりない
生活が待っています。
しかし今日教えたことを
行動に移して行く人は
間違いなく体が変わり
明るい未来が
待っています！
今回は以上です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
【お酒を飲むなら知っておきたい】筋トレにお酒はNG？飲むなら〇〇を飲め！！
こんにちは、
筋トレアドバイザーキムです。
今回は、
筋トレをしている人が
飲んでもいいお酒の種類を
お伝えします。
皆さんは
お酒は飲みますか？
お酒を好きだから
平日でも飲む
特に好きではないけど
付き合いで仕方なく。
筋トレをしても
お酒を飲んでしまうと
筋肉の合成を防ぎ
せっかく鍛えた
筋肉さえも
分解してしまいます。
お酒を飲む場でも
筋肉の分解を
最小限にできます。
お酒を
気にすることも
少なく無くなります。
友達との夜の
付き合いも増えて
人付き合いも
良くなります。
先輩や上司からの
急なお誘いにも
一緒に行くことが
できるでしょう。
普段の仕事も
上司と仲良くなれば
やりやすくなります。
最近ではお酒を
飲める若者が
減ってきたと
言われているので
もし、あなたが
積極的に上司を誘えば
喜んで付き合って
もらえます。
信頼関係も
お酒を通して
より良いものに
変わっていきます。
やっぱり筋トレを
行う時は
トレーニングの充実も
大切ですが
プライベートの
充実感は
とても大切になります。
逆に
今日教えることを
知らないでいると。
友達からは
「あいつ最近
付き合い悪くない？」
などと後ろ指を刺される
かも知れません。
自分が意識を高く
もちながら筋トレに
取り組んでいるのに
裏切られた気持ちですよね。
他の人と比べてしまい
他人の人生が
羨ましく感じて
しまうかも知れません。
最終的には
体を変えることを諦めて
筋トレをやめてしまう
かも知れません。
プライベートが
充実していると
他人と比べる人生は
なくなります。
他人と比べる人生に
ならないためにも
今から教えること
を覚えといて下さい。
もしお酒を飲むとしたら…
蒸留酒を飲む！
これだけです。
蒸留酒は
豁憂が含まれていないので
太りにくく悪影響が
少ないです。
自分が飲んでいた
蒸留酒を使った
お酒でオススメの
３つを紹介します。
⒉焼酎
⒊ジン
この３つは
どこの居酒屋でも
置いてあるので
特にオススメです。
自分をプライベートの
時間も充実させつつ
体づくりも同時に
充実させましょう。
それでは今すぐ
自分が好きな蒸留酒を
ネットで探しましょう！
飲みの席では
そのお酒を意識して
飲むだけで
体は変わっていきます。
いつもは敵同士の
筋トレとお酒
２つと上手に付き合って
一回きりの人生を
楽しみましょう！！
今回は以上です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
【自信をつけたい方だけ読んでください】肩こりや猫背の原因！これを無くすには〇〇を鍛えろ！！
こんにちは、
筋トレアドバイザーキムです。
今回は、
肩こりや猫背の原因！？
衰えがちな〇〇筋について
お伝えします。
みなさん
デスクワークは
やっていますか？
社会人の方で
特に筋肉が固まりやすいのが
肩ですよね。
デスクワークの方なら
誰もが経験したことが
あると思います。
しかし、この方法を
知っていると
鍛えることで肩こりや
猫背を防ぐことができます。
最初に体に
投資するだけで
体の動きが
全然変わります。
仕事もメリハリができ
捗ることで
もしかしたら、成績が
上がるかも知れません。
上司からの評価も
常に高くなり
信頼も厚くなります。
猫背の人をより
胸を張って姿勢良く
歩いてる人の方が
カッコよく見えませんか？
私は姿勢が良い方が
自信に満ち溢れ信頼
できるような印象を
持ちます。
あなたもこの方法を
信じて良かったと
思う日がきっと来ると
思います。
逆に
この方法を知らないと
肩こりや猫背が
もっと悪くなります。
いつも整骨院に通い
ほぐしたり
矯正する毎日。
時間もお金も
かかってきます。
整骨院を通うことは
体をケアする意味でも
非常に大切です。
しかし、体のケアと
同時に鍛えていなければ
同じことの繰り返しです。
地震で何回も
家が崩壊しているのに
何回も立て直すでしょうか。
繰り返し起こるのであれば
防止策で地震対策が
できている家に住む
人の方が賢いと思います。
このまま
肩こりも猫背も
大きくないからといって
放置しておくと
あなたの人生が
残念な結果で終わって
しまいます。
ケア用品に
お金をかけてしまい
他に使うお金も
無くなってしまいます。
知らないでいると
非常にもったいないです。
肩こりや猫背の
治療にお金を使って
しまい辛い人生に
なります。
私自身も
そうだったから
伝えたいのです。
ケアした日は安心でも
次の日起きた時に
体のだるさが襲って
きます。
それが、何年も続き
苦しみは溜まっていく
一方でした
あの時は限界が来て
いたと思います。
このままずっと
同じ悩みで悩むのは
もう嫌だと思い
勉強しました。
猫背と肩こりの原因を
その時に発見することが
できました。
これを知って
この部分を鍛えることで
嘘みたいに悩みは晴れ
今は昔の話です。
私の行動が
全てを変えたのです。
それと同時に
プライベートも充実した
日々を送れました。
その方法をぜひ
今お伝えします。
それは僧帽筋を
鍛えることです
あなたは
僧帽筋を
知っていますか？
首から肩にかけて位置する
首回りで一番
大きく強い筋肉です。
ここが衰えると
肩こりや猫背
さらには、顔まで
たるんでしまいます。
そんな大切な筋肉。
皆さんが知っている
筋トレを少し変えるだけで
鍛えることができます。
ポイントは３つです。
⒈懸垂できるところを探す
⒉いつもより広く握る
⒊僧帽筋を意識して行う
この３つを意識して
私もおこなっただけで
いつもの懸垂とは違う
筋肉痛がきました。
そして、何日か
続けていくうちに
姿勢が良くなって
きました。
自分で気付き
始めたぐらいから
直属の上司からも
「なんか姿勢変わったね」
と言われるように
なりました。
その言葉が嬉しくて
仕事の結果にもつながったと
思います。
そのような方が
増えていってほしいと
おもいます。
これを読まれた方は
今すぐ
姿勢を正して下さい
少し自信がついたような
気がしませんか？
これだけで
あなたの環境が変わり
実りのある人生を
過ごすことができます。
逆に知らなければ
ネガティブマインドで
一生を過ごしてしまい
なかなか結果が出ずに
悪い方に落ちて
しまうでしょう。
あなた自身の行動で
バラ色の人生が
待っていることに
気付いてください！
今回は以上になります
ありがとうございました。
【注意】筋トレの隠れた敵！リバウンドを防ぐ〇〇な方法！
こんにちは、
筋トレアドバイザーキムです。
今回は、
リバウンドを防ぐ方法
お伝えします。
リバウンドとは
ダイエットによって痩せた
体重が元に戻ること、または
それ以上になることです。
このリバウンドを防ぐ
方法を知っておくだけで
ダイエット後も
理想の体を
手に入れることができます。
憧れて手に入れた
体を何ヶ月で
手放すなんて
もったいないですよね。
これをしなければ
せっかくの努力が
水の泡になってしまっては
元も子もないです。
この方法を行う
だけで違う未来が
待っています。
ダイエット中に
リバウンドの怖さが
少なくなれば
やる気も上がります。
だって、
やればやるほど
結果はついて
きますから。
これはダイエットや
筋トレ中
にも効果はあります。
ダイエット中に
この知識を得て
実行すると
効果は上がります。
理想の体を
イメージして
筋トレを行うほど
効果は高まります。
好きこそ物の上手なれ
ではありませんが
トレーニングに取り込む
姿勢が結果にでます。
目標体重に到達
した後、筋トレを
行わなくても体を
維持することができます。
その余った筋トレの
時間を次は他の
自分磨きに
使うことができます。
そうなると
ますます自分の魅力に
磨きがかかり
人生が楽しくなります。
今まで
連絡がなかった
人から突然連絡が来たり
急な誘いがあるかも
知れません。
他にも
ダイエット成功例として
テレビ関係から取材が
きてインタビューされ
テレビに映る日が
くるかも知れません。
昔振られた人と
同窓会で出会って
相手の反応が変わり。
見返すこともできるし
もしかしたら将来
付き合うことに
なるかも知れません。
でも、他の人には
この人生は
待ってはいないです。
なぜなら
この方法を知っているのは
あなただけだからです。
逆にこれを知らないと
あっという間に
元の体重に
戻ってしまいます。
自分が思い描いている
体に一度近づいた
かも知れませんが
元どおりです。
元どおりになるだけ
ではなく昔以上に
太ってしまうかも
知れません。
そうなってしまっては
目を当てることができない
悲惨な状態に
なってしまいます。
しかも、
これは他人事では
ありません。
アメリカの研究では
ダイエット後に
リバウンドする割合は
95%と言われております！
ほとんどの人が
ダイエットの後に
元に戻るかそれ以上に
太ってしまいます。
正しい知識がなければ
だらしない体型に
なってしまいます。
リバウンドすると
今まで仲良くいしていた
友人にも見切られて
しまうかも知れません。
「ダイエットに成功した！」
「ダイエットなんて簡単」
と声を大にして
言ってしまったら。
リバウンドなんて
できないですよね。
周りの人たちからも
嘘をついたわけでは
ないですが信頼感など
関係性に影響します。
そんな、幸せから
どん底に突き落とすような
リバウンドを防ぐ方法を
お伝えします。
その方法とは
厳しいカロリー制限を行わない
です！！
なぜかというと
極端にカロリー制限を
するとダイエット中にも
イライラがたまります。
その後、
ストレスの発散からか
暴飲暴食してしまう
ケースが沢山あります。
この方法を
読んだ方は今すぐ
カロリー制限はしないと
誓ってください！
これをしっかり守って
体を作っていくことで
あなたが手に入れた
体は長く健康体です。
しっかりと
筋肉の知識も学んだ
ことで将来も
理想の体を維持できます。
逆にこの約束を
守れないと
あなたが一度
手にした体も
すぐに
元に戻ってしまい
友達からの信頼も
失うかも知れません。
今回は以上です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
【超効率的】Tシャツ1枚で服がキマる！？腕を最短で細マッチョにする方法 ！
こんにちは、
筋トレアドバイザーキムです。
今回は、
腕を最短で
細マッチョにする方法
をお伝えします。
この方法を知っていると
今まで棒のような腕が
太くではなく凹凸の
しっかりついた腕に
変わります。
なぜ凹凸を意識
するかというと
太さよりも
かっこいいからです。
今までは少し
頼りないイメージが
ついていた人も
腕の筋トレだけで
女性から頼り甲斐がある
男性にチェンジ
できます。
なぜ腕を鍛える
のかと言うと
露出する時が多く
筋肉がつきやすいからです！
夏場では
シャツを着た時
腕を曲げると筋肉が
盛り上がるのがわかります。
物を取るときも
血管が少し浮き出て
きたのを見て
成果を実感しました！
腕の筋トレは
大きい筋肉ではないので
筋肉痛が起きやすいです。
しっかり
トレーニングすれば
すぐに変化として
現れます。
自分の体に
変化として感じることが
できたらやる気も
上がりますよね？
他にも女性ウケがいい
というメリットも
あります！
胸筋鍛えてゴリゴリ系は
嫌だけど
細マッチョは好きと
いう女性は多いです。
私自身は
ファッションセンスが
良くなかったのですが
腕に筋肉がついて
シンプルなTシャツ
しか着ていないのに
友達から
「おしゃれになったよね？」
「ファッションセンス良くない？」
と声をかけて
もらえるようになりました。
かっこいい服も
水着で上を脱いだ時も
着こなすことができます。
周りの女子からも
とても評判が良く
「スタイル良くなった？」
「筋肉いい感じ！」
と言われて
嬉しかったのを
覚えています。
男友達からだけでなく
女の子にも言われたら
すごく嬉しいですよね！
鏡に映った自分を見ると
昔の腕が細くて
びっくりします。
逆にこの方法を
知らずに
過ごしていると…
あなたはずっと
腕は細いままで
筋肉に関心がないまま
で終わります。
筋肉に関心が
ないということは
その体系が維持できる
というわけではありません。
社会人になると
上司や先輩の付き合いで
飲み会などに
参加することが多くなります。
すると、今は痩せていても
お腹周りが出てきて
メタボ体型に
なってしまいます。
周りの友人たちからも
「お前、また太ったな〜」
と、嫌味を
言われるかも
知れません。
もうこの時には
後戻りできないですよね。
辛さだけが残ります。
若い時に
少し頑張らなかっただけで
周りの太っている人と
同じになってしまいます。
どちらが理想ですか？
お腹も出ていて
活力もない人と
服も着こなせて
活力溢れる人！
ほとんどの方が
後者を選ぶと
思います。
そんな
魅力的な大人になる
腕が太くなる方法を
教えます。
その方法とは
ドロップセット法
です！！
やり方はとても簡単です
扱う負荷を下げながら
筋肉を最大限に
追い込むやり方です。
例えば
バーベルカール
という種目を
するとしたら
30キロで10回行い
上がらなくなったら
20キロで10回行う
といった方法です。
これで腕がパンパンに
なるまで追い込めます！
これを適度に
組み合わせて
最短で細マッチョを
目指しましょう！！
それでは、
今すぐ
着たい服を想像しましょう！
この方法を
実際に行動に
移すことが
できると。
その服を着る時には
細マッチョになって
ファッションセンスも
磨かれています。
友達から
オシャレと言われる
かも知れません。
逆に行動にうつせないと
その服が手に入っても
あまり似合わないかも
知れません。
将来メタボや
体型で悩むことに
なるかも知れません。
将来悩まないようにも
今から一緒に
頑張って
いきましょう！
今回は以上です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
【番外編】睡眠が筋肉に与える効果は絶大！？質の良い睡眠時間とは！
こんにちは、
筋トレアドバイザーキムです。
今回は、
睡眠が筋肉に与える
時間と時間帯
をお伝えします。
以前ご紹介した
筋肉が回復まで
かかる時間で
48時間-72時間
かかると
お伝えしました。
その理由は
筋肉が損傷し回復することを
「超回復」と言いますが
「超回復」は睡眠中に
分泌される成長ホルモンが
たんぱく質の合成を
高めることで回復します。
つまり、睡眠中に
筋肉が成長するので
睡眠と筋肉は深い
相関関係があります。
ここで、大切なのが
筋肉が成長するのは
筋トレを行なって
いるのが大前提です。
運動もせずに
成長ホルモンが
分泌されても筋肉の
成長には繋がりません。
もちろん筋トレを
どれだけ頑張っても
徹夜などしてしまうと
筋肉は成長しません。
しっかり睡眠を取ることで
成長ホルモンが
分泌され、さらに体の
変化に繋がります。
でも、睡眠を取ると
言っても難しい人も
いますよね？
私も夜にアルバイト
をしていたため
中々時間を確保
できませんでした。
深夜の12時くらいに
帰ってきては
撮り溜めした
アニメを見ていました。
アニメを見終わり
眠りにつく時間は
朝の3時ごろだったと
思います。
しかし、この睡眠の話を
聞いて少し意識する
だけで筋トレの成果も
充実したものになりました。
この方法は意外と
楽にできる時間でした。
毎日、
昼夜逆転に近い
生活を送って
いたのですが
効果を実感し
行動することで
メリハリのある
生活を手に入れました。
朝にシャキッと起き
昼から大学の授業と
好きな筋トレをし
夜もバイトし貯金を貯め
忙しい毎日でしたが
今思い返すと充実した
毎日を過ごしていました。
メリハリがある生活を
送っていると
人生が豊かに
変わっていきました。
今まで遊んでいなかった
友達と遊びに
出かけることが
増えたりしたり。
今では
その友達と
全国で有名な
温泉地を巡ったり。
昔では想像
できなかった
友達になりました。
逆にこの方法を
聞いていないと充実した
人生は送れてなかったと
思います。
人の人生ばかり
に憧れて
嫉妬ばかり
していたと思います。
睡眠が浅いと
起きてから
活動能力が
落ちます。
活動能力が落ちると
筋トレだけでなく
何に対してもやる気が
起きてこないですよね。
友達から誘われても
疲れていて
断ってしまう。
友達達からは
裏で付き合い
悪いやつ思われて
いるかも知れません。
自分も参加したいのに…
そう思っていても
一度タイミングを
逃してしまうと自分から
言いづらいですよね。
睡眠の時間と時間帯を
少し意識するだけで
友達関係も変わった方法を
今からお伝えします。
その時間とは…
最低6時間！
時間帯は重要じゃない！
ということです！
一般的に8時間が健康に
良いと言われていますが
筋肉にはそんなに
大切ではないです。
しかし
深夜3時から
深夜5時までは
深い眠りにつく時間帯です。
質の高い睡眠をとる
という意味では
早めの睡眠が
おすすめです。
つまり
最低6時間睡眠に
つけば時間帯は
重要ではないです。
これをみた人は
今すぐ
今日寝る時間を決めて下さい
これはあくまで
筋肉の成長的に
みた結果ですが
それで十分です。
私は諦めていた睡眠を
この方法を聞いて
バイト終わりすぐに
睡眠についていました。
そのあと早起きすることで
アニメを見ることもでき
筋肉の成長も実感
することができました。
行動の時間帯を
少し工夫するだけで
信頼できるな友達が
できたりしました。
知らないと
この友達とも
出会わなかった
と思うと悲しいです。
人生は
ちょっとしたことで
結果が全然変わって
くると実感しました。
ぜひ少しの工夫を
してみて充実した
筋トレライフを
過ごしましょう！！
今回は以上です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
