【番外編】睡眠が筋肉に与える効果は絶大！？質の良い睡眠時間とは！

こんにちは、

筋トレアドバイザーキムです。

今回は、

睡眠が筋肉に与える

時間と時間帯

をお伝えします。

以前ご紹介した

筋肉が回復まで

かかる時間で

48時間-72時間

かかると

お伝えしました。

その理由は

筋肉が損傷し回復することを

「超回復」と言いますが

「超回復」は睡眠中に

分泌される成長ホルモンが

たんぱく質の合成を

高めることで回復します。

つまり、睡眠中に

筋肉が成長するので

睡眠と筋肉は深い

相関関係があります。

ここで、大切なのが

筋肉が成長するのは

筋トレを行なって

いるのが大前提です。

運動もせずに

成長ホルモンが

分泌されても筋肉の

成長には繋がりません。

もちろん筋トレを

どれだけ頑張っても

徹夜などしてしまうと

筋肉は成長しません。

しっかり睡眠を取ることで

成長ホルモンが

分泌され、さらに体の

変化に繋がります。

でも、睡眠を取ると

言っても難しい人も

いますよね？

私も夜にアルバイト

をしていたため

中々時間を確保

できませんでした。

深夜の12時くらいに

帰ってきては

撮り溜めした

アニメを見ていました。

アニメを見終わり

眠りにつく時間は

朝の3時ごろだったと

思います。

しかし、この睡眠の話を

聞いて少し意識する

だけで筋トレの成果も

充実したものになりました。

この方法は意外と

楽にできる時間でした。

毎日、

昼夜逆転に近い

生活を送って

いたのですが

効果を実感し

行動することで

メリハリのある

生活を手に入れました。

朝にシャキッと起き

昼から大学の授業と

好きな筋トレをし

夜もバイトし貯金を貯め

忙しい毎日でしたが

今思い返すと充実した

毎日を過ごしていました。

メリハリがある生活を

送っていると

人生が豊かに

変わっていきました。

今まで遊んでいなかった

友達と遊びに

出かけることが

増えたりしたり。

今では

その友達と

全国で有名な

温泉地を巡ったり。

昔では想像

できなかった

友達になりました。

逆にこの方法を

聞いていないと充実した

人生は送れてなかったと

思います。

人の人生ばかり

に憧れて

嫉妬ばかり

していたと思います。

睡眠が浅いと

起きてから

活動能力が

落ちます。

活動能力が落ちると

筋トレだけでなく

何に対してもやる気が

起きてこないですよね。

友達から誘われても

疲れていて

断ってしまう。

友達達からは

裏で付き合い

悪いやつ思われて

いるかも知れません。

自分も参加したいのに…

そう思っていても

一度タイミングを

逃してしまうと自分から

言いづらいですよね。

睡眠の時間と時間帯を

少し意識するだけで

友達関係も変わった方法を

今からお伝えします。

その時間とは…

最低6時間！

時間帯は重要じゃない！

ということです！

一般的に8時間が健康に

良いと言われていますが

筋肉にはそんなに

大切ではないです。

しかし

深夜3時から

深夜5時までは

深い眠りにつく時間帯です。

質の高い睡眠をとる

という意味では

早めの睡眠が

おすすめです。

つまり

最低6時間睡眠に

つけば時間帯は

重要ではないです。

これをみた人は

今すぐ

今日寝る時間を決めて下さい

これはあくまで

筋肉の成長的に

みた結果ですが

それで十分です。

私は諦めていた睡眠を

この方法を聞いて

バイト終わりすぐに

睡眠についていました。

そのあと早起きすることで

アニメを見ることもでき

筋肉の成長も実感

することができました。

行動の時間帯を

少し工夫するだけで

信頼できるな友達が

できたりしました。

知らないと

この友達とも

出会わなかった

と思うと悲しいです。

人生は

ちょっとしたことで

結果が全然変わって

くると実感しました。

ぜひ少しの工夫を

してみて充実した

筋トレライフを

過ごしましょう！！

今回は以上です。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。