【重要】プロテインの力を最大限に発揮する摂取タイミング
こんにちは、
筋トレアドバイザー
キムです。
今回はプロテインを
飲むタイミング
をお伝えします。
これを知ることによって
プロテインの効果を
最大限発揮できます。
みなさんプロテインは
ご存知ですか？
人工的にタンパク質を
抽出したものです。
つまり
手軽にタンパク質
を摂取できるのです。
筋肉はタンパク質で
成り立っているので
筋トレにおいて
タンパク質は
欠かすことのできない
栄養素です。
だから、効率的にタンパク質を
摂取できるプロテインは
筋トレにおいて
重要なサプリメントなのです。
逆にこれを知らないで
タンパク質を摂取しないと
筋肉が回復せずに疲労が
溜まったままになります。
そんな便利な
プロテインにも飲む
タイミングがあります。
そのプロテインの
効果を最大限に
発揮させるタイミングは
筋トレ後30分以内です
筋トレ後にすぐ飲むことに
よって筋肉が回復
しやすくなります。
意識するポイントを
3つに分けました。
ポイント1
プロテインを準備する
ポイント2
筋トレを行う
ポイント3
30分以内に摂取する
これを意識することで
プロテインの効果を
最大限発揮できます。
それでは皆さん今から
プロテインは30分以内
と、言って下さい！
筋トレ後30分を
業界用語でゴールデンタイム
と言います。
ぜひこの
ゴールデンタイム
を意識してみて下さい。
少しずつあなたの
身体に変化が起き
成長を実感できると
思います。
今回は以上です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
味？見た目？自分に合ったプロテインの選び方！
こんにちは、
筋トレアドバイザーキムです。
今回は、あなたにあった
プロテインの選び方
をお伝えします。
みなさん、前回
お話したプロテイン
というサプリメント
覚えていますか？
タンパク質を手軽に
沢山摂取できる
サプリメントです。
もちろん、天然のものから
集めているので、危険な
サプリメントではありません。
プロテインというと
このブログを見にきた人
なら一回は聞いたことが
あると思います。
しかし、プロテインに
種類があることは
あまりしられてない
のですが、知っていましたか？
この種類を知っておくことで
自分の目指したい体に
近づくことができます。
このブログを読んで
頂いている方も
目指す身体は1人1人
違いますよね。
ゴリマッチョもいれば
細マッチョもいる。
身体を引き締めたい
人もいれば健康の
ためにトレーニング
する人もいますよね。
その人にあった
プロテインをしっかり
摂取することで理想の
体に早く近づけます。
味や見た目も大切ですが
目指してる体に合わせて
プロテインを選ぶ！
これが大切です。
プロテインの種類
大きく分けて３つ
あります。
１つ目
２つ目
３つ目
ソイ(大豆)プロテイン
この３つを目的別に
飲むことが
自分の理想の体に
近づくことが出来ます。
それぞれの特徴を
簡単にあげると。
→吸収が早い
筋肉を付けたい！
牛乳ベース
→吸収が遅い
満腹感を出したい
牛乳ベース
→体を引き締めたい
満腹感を出したい
牛乳ベース
簡単ですが
特徴を
まとめました。
少しでも気になった方
今すぐ
理想の体を想像
しましょう！
この目的別に
取ることによって
今想像した体を
手に入れることが
できます。
ネットでも手軽に
手に入るので
ぜひこの機会に
買ってみて下さい。
今回は以上です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
【時代遅れ⁉︎】誰でも今すぐに筋トレを始めた方がいい理由
こんにちは、
筋トレアドバイザーキムです。
今回は、筋トレを始めた方がいい理由を
お伝えします。
みなさん、筋トレは
スポーツ選手だけがやると
思っていませんか？
自分も昔はそう考えてました。
実際、周りの友達でも
スポーツ選手だけが
多かったです。
スポーツ選手は
パフォーマンスを
上げる為に筋トレ
取り入れてることが多いです。
しかし海外ではモデルや
芸能人はもちろん。
一般の方でも健康のため
取り入れてる方が沢山います。
逆にきついから
めんどくさいと言って
避けていると。
海外の人はカロリーが高い
食べ物ばかり摂取してしまい
体系が維持できないのです。
なぜ筋トレを誰でも
始めた方がいいのか
それはズバリ
健康で若々しくいられるからです！
他にも、自尊心がつく
承認欲求が満たされる
などがありますが勧める
大きな理由は健康のためです。
それでは今から
始める3ステップを
お伝えします。
ステップ1
体重計に乗る
ステップ2
その時の体重を記入する
ステップ3
いつまで何キロ落とすか決める
このステップから
始めるのが
オススメです！
それでは皆さん
今すぐに
自分の気になっている身体の
部分をつまんでください！
そこを筋トレや食事を
通して、落としていきましょう。
日本人はダイエット
＝体重を落とす
海外ではダイエット
＝健康になるです
筋トレを通して
ぜひ一緒に健康な生活を
手に入れましょう。
今回は以上です
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
【危険】最初〇〇に気をつけて筋トレを行わないと怪我をする！
こんにちは、
筋トレアドバイザーキムです。
今回は、筋トレ時を
始める際に注意してほしい点を
お伝えします。
あなたは今まで
筋トレをどう行っていましたか？
私は本や動画などを見て
真似ていました
自分がお腹が気になれば
『お腹 筋トレ』
腕が気になれば
『二の腕 筋トレ』
このようにネット検索で
出てきた動画を
見よう見まねで
真似していました。
しかし、いつも
筋肉痛になるのは
腰だったり、肩等で
少し違う部位でした。
しかし、あることを
少し注意し
変えることで
実感も変わってきました。
これを知ることによって
自分が気になっている
部位だけを
鍛えることができます。
逆に知らないことによって
他の部位が
大きくなってしまったり
自分が想像してた
スタイルに中々
近づくことは
できないでしょう 。
それだけではなく
場合によっては
怪我をする恐れもあります。
自分も筋トレ中
怪我をしてしまったことが
あるのですが
一言でもったいないです。
怪我をすると
完治するまで
筋トレができないので
みるみる筋肉が落ちます。
今までやってっきた
筋トレが一回の怪我で
水の泡になることもあります。
どうすれば集中的に
かつ怪我をせずに鍛えられるか
その秘訣は
フォームを間違えずに行うです
なんだそんなことか
と、思う方もいるかも
知れませんが
出会った8割の方が
誰でも知っている腕立て伏せの
フォームが綺麗に
できませんでした。
今から下に書く
3つのポイントを意識すると
その問題がほぼ解消されます。
ポイント1
筋トレ時の注意点をよく見る
ポイント2
無理な重さで筋トレはしない
ポイント3
鏡を見て行う
この３つを心がけてください。
それでは皆さん
今すぐに
鏡を探してください！
鏡の前で自分が動くと
どこが動いているか
しっかり確かめられると思います。
フォームは
最初が一番大切です
最初におろそかにすると
それが癖になります。
一度、癖になってしまうと
修正が難しくなります。
最初の時に意識するだけで
自然と出来てくるので
フォームを初期の段階から
大切にしましょう。
今回は以上です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
【必見！】同じ時間でも筋トレの効果が何倍にもなるコツ！？
こんにちは、
筋トレアドバイザーキムです。
今回は、筋トレの効果を
何倍にもする方法を
お伝えします。
これを知ることによって、
他の人より圧倒的に筋肉の
付き方が変わってきます。
言われた筋トレをしても
何か結果がついてこない
そんな経験はないですか？
その筋トレ方法
自体は間違ってはいなくても
これが出来ないと
効果は半減します。
あなたはプラシーボ効果
という言葉を
聞いたことはありますか？
偽薬効果とも
呼ばれており
偽薬を投与したにもかかわらず
病気が治療することです。
（本人は偽薬とは知りません）
その効果を利用した
方法です。
簡単な方法なので
ぜひ利用していただき
時間を有効活用して
いただきたいです。
時間を上手く
使うことによって
身体の回復にも
時間を割くことができます。
逆に知らないことによって
他の人より時間を
費やしても中々
結果がついてこないです。
人間の基本の集中力は
大人でも45〜60分
と、言われております。
その限られた中で
効果を出さなくてはいけません
だらだらしても
意味がないのです。
それだけではなく
結果が出ないことで
トレーニング自体に
疑問を持ってしまいます。
ここでお伝えしたいのは
筋トレ中は常に
使っている筋肉を意識する
です。
これを始める
ステップは以下の3つです。
ステップ1
どこを使う筋トレか確認する
ステップ2
そこを触ってみる
ステップ3
そこを意識しながら筋トレする
たったこれだけのことで
効果が全然変わってきます。
特に筋トレ初心者
の方には特に
意識して行って下さい。
それでは皆さん、今から
お腹に手を当てて
力を入れて下さい！！
固くなったのを感じることが
できたと思います。
筋トレ中も常にこれを
意識して行って下さい。
今回は以上です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
自己紹介
はじめまして。
キムと申します。
私は今では、
シックスパックを手に入れた
マッチョトレーナーです。
しかし最初から
そうだったわけでは
ありません。
私は昔から「超」がつくほど
デブでした。
その経験があって、
酷いことを言われたり
イジメられたりしました。
そんな自分を変えようと
社会人になったタイミングで
決意しました。
私はカッコいい体を
手に入れたくて
筋トレ本を買って
実践しました。
しかし、筋トレ本では
失敗して思うように
結果がでず
辛いだけの経験をしました。
そして、私は
心が折れそうになりましたが
次にパーソナルジムに
通いました。
今度こそはと思い、
挑戦してみましたが
失敗に終わってしまいました。
直接指導を受けているのに
効果がなくて
私の心はすでに
ボロボロになっていました。
しかし、そこで心が
ボロボロでも
なんとか自分の中で
やる気を奮い起こして
高額なサプリメントにも
挑戦しました。
私は高額サプリメントを
3ヶ月欠かさず摂取しました。
しかし、私は失敗に
終わりました、、、
しかも追い討ちを
かけるように
高額な請求書が届き
被害を受けました。
そこで私の心は
完全に折れてしまいました。
私は立ち直れないくらいまで
心が壊れてしまいました。
ショックで死ぬほど
泣きました。
心がボロボロに
壊れてしまった私が
街を歩いていると大学の友人に
声をかけられました。
友人は昔、僕と同じ
太っていました。
しかし今では見違えるような
体になっていました。
そして、そこで
私が聞いたことは
私の今まで頑張っていた
知識、努力を
覆す内容になっていました。
そして、その友人から
聞いたことを
私は本当に
最後の挑戦をしようと思い
もう一度だけ
頑張ってみようと思いました。
するとなんと
腹筋が割れて
筋肉がつき始めました！
小さな成功で
『いけるんじゃない？』
と思って
それをどんどん続けていくと
だんだん体重が落ちていき
1ヶ月続けると
筋肉がメキメキつき
2ヶ月目には脂肪は
ほとんど落ちてきました。
そして、3ヶ月後には
昔の自分には想像できない
シックスパックを
手に入れることができました。
私の同じ悩みを持つ
周りの友達に
自分が成功した方法を伝えると
友達もたった1週間で痩せ始め
最終的に
理想のシックスパックを
手に入れることができました。
友人が私から話をきいて
まず小さい結果をだしてから、
成功の連続をして
結果を掴んだ
しかも私より短期間で。
自分が成功した
そして他人も成功した
この経験で
私はこの方法に確信を得ました。
そして、これを
１つのメソッドにしました。
私が、突然の
出会いで使った方法と
自分の今までの
努力で得た知識、
さらに心理学も勉強して
メソッドに詰め込みました。
私はもう十分すぎるほど、
結果を得ることができました。
だから私は次は
あなたのために
このメソッドの
全てを公開します。
もう苦しい思いからは
解放されましょう！！
次はあなたの番です。
