【効果絶大】スライムのようなぷるぷるの二の腕がキュッと綺麗に引き締まる方法！
こんにちは、
筋トレアドバイザーキムです。
今回は、
二の腕の引き締め方
をお伝えします。
二の腕って
普段生活していても
中々細くなりませんよね。
ここに
肉が付いているだけで
ふくよかに見えたり
ぽっちゃりして見えます。
特に、
夏やパーティーなど
二の腕を見せる
格好をしないといけない時
見た目が悪いだけでなく
二の腕が太いと
可愛い服も着れません。
せっかく
自分が気に入った
デザインなら
買いたいですよね。
自分が好きな
服を着て
友達と休みを利用して
海に出かけたり
ハワイやグアムで
撮った水着姿も
自信を持って
SNSに乗せれます。
それを見た女子
からも羨ましい
目で見られて
その投稿は
今までで一番
「いいね」の数が
増えること間違いなしです。
パーティーなどでも
ちょっと露出度が高い
服を着ていけば
男の目に止まり
後日、食事に
向こうから誘われる
かも知れません。
逆にこの方法を知らないで
体に変化がおきず
勇気を出して露出の高い
服を着ていると周りから
「二の腕の肉ヤバない」
「腕太すぎやろ」
そうコソコソ
言っているのが聞こえたら
すごく辛いですよね。
学生だと
男の子にネタにされて
「芸人の〇〇みたいー」
「着ている服がかわいそう」
などと言った
心無い言葉を
言われたりします。
気になっている人からも
（え、デブじゃん・・・）
なんて内心で思われて
いるかもしれません。
男の人は元々
二の腕に脂肪が
つきづらいので気持ちを
わかってくれません。
周りの目を
気にする時ほど
ストレスを感じる時は
ないですよね。
ストレスを感じすぎると
ニキビや肌荒れなど
別の問題が
起きたりもします。
ニキビや肌荒れが
出てくると
二の腕どころでは
なくなってきますよね。
ストレスを
ためないためにも
一緒に見返して
やりましょう。
その見返す方法とは
ねじりエクササイズです
その方法は
簡単です。
筋トレの器具も
入りません。
ステップ1
手のひらを外に向けて、しっかりと広げる
ステップ2
鼻からゆっくり息を吸い、手のひらを外側にねじる。
ステップ3
息を吐きながら①にもどし、これを繰り返す。
たったこれだけで
自分が好きな服が
もっと似合う女性に
なれます。
そうすれば
バカにした男の人を
見返すこともできます！
でも、このまま
このエクササイズも
しなければ
何も変わらないまま…
タンクトップや
キャミソールなど
華奢な女の子を
指をくわえて見ているだけ。
こんな惨めな
思いは絶対に
したくありませんよね。
一緒に行動を変えて
人生も変えましょう！
それでは皆さん
今すぐ
ねじりエクササイズと
検索して下さい！
一度行動に移すと
体が覚えて暇な時に
やってみることが
できます。
ぜひ、
スキマ時間に
やってみて下さい。
毎日の積み重ねが
大きな成果を
手に入れることが
できます。
今回は以上です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
【打破】誰もが訪れる！筋トレの壁！停滞期から抜け出す方法！
こんにちは、
筋トレアドバイザーキムです。
今回は、
筋トレの停滞期から
抜け出す方法
をお伝えします。
この方法を
知っているだけで
筋トレをした人なら
必ずぶつかる
筋トレの停滞期
を乗り越えることができます。
停滞期というのは
変化してきた体が
一定のタイミングで
止まってしまうことです。
筋トレの停滞期
にハマってしまうと
自分の思うような
重さでトレーニング
ができなくなったり
頑張って筋トレを
やっていても
自分の体に変化が
現れなくなります。
やる気がなくなりますよね？
ただ、この停滞期
は筋トレをする方
に言えますが。
絶対訪れます。
そんな時期を
うまく乗り越えて体に
変化をもたらす方法
気になりますよね？
この時期をうまく
乗り越えることができたら
明るい未来が
待っています。
なぜ断言できるかというと
停滞期とはある程度の
レベルに達した人に
訪れます。
この停滞期を
打破できると
他の人とは違う
体つきになります。
街中を
歩いていると
全然体つきが
違う人いますよね？
一目見ただけで
「この人トレーニング
してるな」と、思わせる
ことができます。
他の人たちから
羨ましいがられ
尊敬の目が
向けられます。
シンプルな
服の着まわしでも
体つきだけで
おしゃれに見えます。
Tシャツ一枚で
腕周りが太く
かっこよく決まる
体になれます。
ファッションに
自信がない人も
筋肉をつけるだけで
おしゃれに見えます。
私自身も停滞期を
抜け出した途端に
全く知らない人から
「何かスポーツされていたんですか？」
「体カッコいいですね！」
と、声をかけて
いただくことが
多くなりました。
逆に
この方法を知らないと
停滞期の壁に
ぶち当たったまま
脱出できない日々が
つづきます。
停滞期は
一度ハマると
中々抜け出すことが
できません。
抜け出せなくなると
やる気まで
なくなってきます。
筋肉は作るのは
大変ですが
落ちるのは
一瞬です。
一度やる気がなくなって
しまうと
ある程度ついた筋肉
まで落ちてしまいます。
それまで費やしてきた
時間やお金が
水の泡になって
しまいます。
あれだけ頑張ったのに…
後悔しても時間は
返ってきません。
他の人達と同じ
体つきで
目にとまることは
絶対にないです。
トレーニングする前と
変わらない日々が
またやってきて
しまいます。
毎日同じ時間を
過ごして
変化のない日々を
過ごすことになります。
そんな
日々が訪れないために
する方法があります。
辛い停滞期を
乗り越える方法
はズバリ
バランス系
トレーニングを行う！
です！！
やり方は簡単です
左右少し違う
プレートを乗せて
筋肉に刺激を与えます！
ベンチプレスだと
右だけ5キロ
重たいやつをのせて
次に左に5キロ
重たいやつをのせて
何回か行います。
筋肉は今まで無かった
刺激に反応して
強い刺激が筋肉に
あたえられます。
この時にバランスを
取るのが難しいので
筋肉を意識できる
重さで行います。
この方法を
実践するだけで
停滞期は抜け出す
ことができます。
これを見た方は
今すぐ
やり方をメモして下さい
一度止まってしまうと
抜け出すのが難しい
停滞期
中々重たい重量を
扱えないな
と思ったら
この方法を実践
してみて下さい。
あっというまに
抜け出せます。
今回は以上です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
【革命】たるんだお腹にさようなら！！ジムに通わずモデルのようなくびれを作る方法 。
こんにちは、
筋トレアドバイザーキムです。
今回は
ジムに通わずくびれを作る方法
をお伝えします！
秋が始まって
食べ過ぎが気になる
季節がやってきました。
食べ過ぎると
特に気になるのが
お腹周りです。
今回、お伝えすることを
知っていると、
お腹を引き締め理想の体に
することができます。
服を着る際にも
ボディラインが
はっきりと出る服も
着ることができ。
視覚的にも
あなた自身の
スタイルを綺麗に
映し出すことができます。
あなたはこれから
たくさんの人に会うと
思います。
その時に
今回紹介する方法を
行動に移せていれば
これから出会う人達に
くびれがあるだけで
好印象を
もってもらえます。
実際に私も
腹筋の筋トレを始めた
だけでは
回数が続かずに
すぐにお腹が
痛くなっていました。
夜に走ったり
していたので
少し体力には自信が
ありましたが
実際には数回しただけで
お腹がとても痛くなり
回数が続かない
経験がありました。
そんな時に
ジムで働いている
友達から
この方法を聞いて
お腹にも効いてさらに
しっかりこなせる
やり方を教わりました。
その後の筋トレは
とても有意義で
やり方も豊富で毎回
効果を実感できました！
今でもこの方法は
実施しており同時に腹筋も
こなすことが
できるようになりました。
逆に
この方法を
知らなかった場合
私は一生くびれを
手に入れることは
できなかったと
思います。
お腹はずっと
出たままで
鏡を見ることも
嫌でした。
お風呂に入浴する前
ふとした時に
自分のお腹をみるのが
嫌でした。
彼女の前で
服を脱ぐ時はいつも
お腹を引っ込めて脱いで
いたのを思い出します。
あなたも
コンプレックスが
気になり人目を気にして
脱げない時はありませんか？
「この人私の体
ジロジロ見てくるな」
「銭湯に行ったら
見られるかな」
今すぐこの考えを
変えなければ
いつまでたっても
行動に移せず
お腹は出たままです。
お腹が出たままで
周りを気にする
ことはあっても
くびれを手に入れて
損は１つも
ありません。
男の人も
女の人も
言葉では「気にしないよ」
と、言いますが。
内心では自分のお腹が
出るのだけは
絶対嫌だと
思っています。
社会人にもなって
だらしない
と思っています。
異性と素敵な
出会いがあっても
第一印象で悪い
印象を受けられます。
色々と自分の魅力を
伝えたいのに第一印象が
悪いと内面まで
見てくれません！
これが現実です。
でも、もう大丈夫です。
この方法を実践する
だけでプライベートが
充実したものになります。
プライベートを
充実させる
その方法とは
体幹を毎日することです！
ダンベルやバーベル等
といった器具を一切使わない
自重トレーニングです。
だから、3ステップで
簡単に出来ます。
ステップ1
大の字になれるスペースの確保
→体感する際に必要です
ステップ2
自分に合った体幹を検索する
→体感の種類は沢山あります
自分にあった体感を選びましょう
ステップ3
トレーニングを毎日行う
→少しでもいいので
毎日続けることが大切です
この３つのポイントを
押さえておくだけで
体が劇的に変わります。
腹筋が一回もできない
と言った方も一度
簡単なものから
ぜひ始めてください。
それでは皆さん、今から
家の中で大の字になれる
スペースを想像してください！
いかがでしょうか？
そのスペースで今日から
体感をするだけで
体が変わります。
初めて会う人からも
好印象を持たれるのは
間違いなし。
それ以上に
体つきが変わると
自分自身のテンションが
上がりますよね。
一方で
すぐに行動に移さないと
あなたのその体は
何の変化もないままです。
自分の魅力に
たどり着く前に
見た目で判断されて
しまいます。
気持ちの面でも
中々、自信が持てなかったり
他人羨むだけの人生に
なってしまいます。
自分が理想としている
体をもう一度考えて
みましょう。
今回は以上です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
【反則級⁉︎】ただ飲むだけで腕立て伏せの回数があがる方法！
こんにちは、
筋トレアドバイザーキムです。
今回は、飲むだけで
筋持久力が上がる方法
お伝えします。
筋持久力とは
筋肉を動かし続ける
筋肉のことです。
例えば、15kgのダンベルを
持って20秒耐える
という動作は筋持久力です。
この時に息が上がることも
あるかもしれませんが
筋肉の持久力のことを
筋持久力と言います。
この筋持久力を
鍛えることによって
実践につよくなる
ことがあげられます。
もし、これを読まれて
いる方がスポーツ選手
でしたら、どの状態でも
力を長く発揮できます。
そのことによって
チームで活躍し
コーチや監督から強い
信頼を得ることができます。
また試合で活躍し
友達や先輩からも
尊敬の眼差しを
浴びることができます。
スポーツ選手には
もちろん、引き締まった
体を作りたい方には
絶対に損はありません。
腕立て伏せが10回が
限界の人も飲むだけで
12回15回と多く
できるようになります。
多くできることで
質の高くて
効率良く体を
引き締めることができます。
逆にこの方法を
知らないことによって
試合の後半で
失速してしまいます。
どれだけ良い
パフォーマンスを
できてもそれを
持続できないです。
いい能力を持っていても
発揮できる時間が短いと
宝の持ち腐れに
なります。
他の人からの視点でも
最初活躍しても後半
パフォーマンスが悪いと
印象が悪くなってしまいます。
試合の選抜に
抜擢されたからには
最後まで長く活躍
したいですよね。
同じトレーニングを
しているのに飲むだけで
他の人と差をつける
ことができます。
その飲むだけで
差が付けれる
サプリメントとは
クレアチンです
飲み方は少し
特殊ですので
確認して下さい。
ステップ1
5gを1日4回飲みます
ステップ2
それを1週間続けます
ステップ3
その後は1日5g
飲み続けます
今すぐ
クレアチンと検索して下さい！
これを飲むだけで
いつも以上に
トレーニングの回数を
増やすことができます。
オリンピック選手の
80%も飲んでると
言われています。
安全性の面からも
安心して摂取できる
サプリメントになります。
ぜひうまく活用して
理想の体を手に入れて
今の体とおさらば
しましょう！
今回は以上です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
最速で結果が出る！筋トレの方法を具体的に教えます！
こんにちは、
筋トレアドバイザーキムです。
今回は、
体の変化を実感できる筋トレ
をお伝えします。
みなさんトレーニングを
していて体の変化を
なかなか実感できない
時はありませんか？
この方法を知っておくと
今までより早く
体の変化を
実感できます。
体の変化に
自分が気づくと
モチベーションの
向上につながります。
モチベーションが
上がると
さらにトレーニング
の意欲が上がります。
意欲→結果
結果→意欲と
『好循環』が
生まれます。
僕が色々な
トレーニングをして
やめてしまう
ほとんどの原因が
やる気がでなくなり
続けるのが面倒く
さくなって
いたからでした。
僕もこの方法を
知ってから
体の変化を
感じることができ
体がみるみる変化して
きました。
逆に
この方法を
知らないと。
体を鍛えていても
実感が持てなくて
悩んだりして
しまいます。
トレーニングを
していない人が
結果がついてこないのは
当たり前ですよね。
誰もが
結果を求めて頑張って
トレーニング
していると思います。
結果が出ないと
モチベーションの
維持が難しく
続きづらいです。
先ほどの好循環
とは逆の
『悪循環』
が生まれてしまします。
悪循環に入って
しまうと抜け出す
ことが難しいです。
意識的に今から
教えるトレーニング
をしてみて下さい。
他のトレーニングと
違い結果が出やすい
トレーニングの
方法とは
と呼ばれている
トレーニングです。
BIG3と
言う名の通り
３つあります。
1つ目
ベンチプレス
２つ目
スクワット
３つ目
この３つを効果的に
行うことで
今まで以上に結果が
ついてきます。
ジムに通うことが
必要になりますが
ベンチプレスは
腕立てふせなどで
スクワットは
自重で代用できます。
それではみなさん今から
腕立て伏せしている
自分をイメージして下さい！
これを実際に行動に
移すことができたら
体は絶対に変わります。
なぜなら、他の筋肉
よりも大きいので
結果が他よりも
でやすいのです。
ぜひ、このBIG3
を取り入れて
好循環を
生み出して下さい。
今回は以上です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
ここを鍛えておけば間違いない！男が鍛えるべき部位
こんにちは、
筋トレアドバイザー
キムです。
今回は、
男子力が上がり
モテる筋トレの部位
お伝えします。
皆さん筋トレは
何のためにしてますか？
ストレス発散？
長生きのため？
モチベーションアップ？
色々な理由があると
思いますがモテたいという
理由が入ってくる
人も多いでしょう。
そのために作りあげた
筋肉を自然に
披露できる場が
夏の海ですよね！
それでは、
女子ウケが
良い筋肉とは
どこでしょうか？
これを知ることによって
夏前から筋トレを計画的に
始めることができます。
夏前から取り組むことで
他の人たちよりも
大きく差をつけて
余裕を持って取り組めます。
その服を脱ぐときには
自分の体に自信をつけて
大胆に女の人の前で
脱ぐこともできます。
海とかに行ってみても
引き締まってる人は
一目瞭然で
分かりますよね。
逆にこれを知らないと
女ウケとは少し
ズレたような筋肉の
つき方になってしまいます。
モテようと努力して
辛い筋トレをしたのに
それが空回りしたら
もったいないですよね。
余裕を持って
3ヶ月前には
筋トレの計画を立てて
実行に移しましょう
そうすることによって
怪我のリスクや体への
負担も少なくして筋トレに
取り組むことができます。
ズバリ
女子に特に人気の部位は
大胸筋です！
大胸筋を鍛えると
姿勢が良くなり
男らしい印象を
与えることができます。
しかしこれをしないと
お腹の方がでてしまい
だらしない印象を
女性に持たれます。
モテたい身体を
作りたい方！
今すぐ
姿勢を良くしましょう！
大胸筋を鍛えると
その姿勢が自然になり
自信に満ち溢れた
男らしい姿勢になります。
ぜひ、男らしい
大胸筋を手に入れて
夏の海で理想の女子も
手に入れて下さい！
今回は以上です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
トレーニングでボロボロになった筋肉が回復までにかかる時間！
こんにちは、
筋トレアドバイザー
キムです。
今回は、
筋肉が回復にかかる時間
をお伝えします。
筋トレを最近始めた
初心者やキツイ筋トレを
した後の人は激痛が
襲ってきます。
筋肉痛
と呼ばれているものです。
筋トレとは筋肉を
トレーニングで負荷を
与えてあげることで回復し
以前よりも発達してきます。
その負荷を与える際に
筋繊維が傷つき
炎症を起こすことで
筋肉痛が発生します。
今から教える
回復までの時間を
知っていると怪我なく
筋トレに取り組めます。
逆に知らないと
上手く体が回復せず
効果も得ることが
できません。
怪我のリスクも
高くなるのでしっかりと
回復の時間を
把握することが大切です。
個人差がありますが
一般的に筋肉の回復には
48〜72時間
必要とされています。
トレーニングが
激しければその分
筋肉が回復する
時間もかかります。
この2日から3日
必要とされている
回復をしっかり
意識して
上半身と下半身に分けて
筋トレをすることを
勧めます。
それでは今から
2日前に何をやったか
思い出してみましょう
もし、その日に
筋トレをしていれば
今日か明日がトレーニング
の日になります。
曜日ごとに分けて
効率良く筋肉をつけ
理想の身体
を目指しましょう。
今回は以上です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
