トレーニングでボロボロになった筋肉が回復までにかかる時間！

こんにちは、

筋トレアドバイザー

キムです。

今回は、

筋肉が回復にかかる時間

をお伝えします。

筋トレを最近始めた

初心者やキツイ筋トレを

した後の人は激痛が

襲ってきます。

筋肉痛

と呼ばれているものです。

筋トレとは筋肉を

トレーニングで負荷を

与えてあげることで回復し

以前よりも発達してきます。

その負荷を与える際に

筋繊維が傷つき

炎症を起こすことで

筋肉痛が発生します。

今から教える

回復までの時間を

知っていると怪我なく

筋トレに取り組めます。

逆に知らないと

上手く体が回復せず

効果も得ることが

できません。

怪我のリスクも

高くなるのでしっかりと

回復の時間を

把握することが大切です。

個人差がありますが

一般的に筋肉の回復には

48〜72時間

必要とされています。

トレーニングが

激しければその分

筋肉が回復する

時間もかかります。

この2日から3日

必要とされている

回復をしっかり

意識して

上半身と下半身に分けて

筋トレをすることを

勧めます。

それでは今から

2日前に何をやったか

思い出してみましょう

もし、その日に

筋トレをしていれば

今日か明日がトレーニング

の日になります。

曜日ごとに分けて

効率良く筋肉をつけ

理想の身体

を目指しましょう。

今回は以上です。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。